Steve Francis Dunks หรือการเพิ่มการกระโดดในแนวตั้ง

คุณเคยเห็นสตีฟฟรานซิสที่ 2000 Slam Dunk หรือไม่? จากนั้นเขาก็วิ่งขึ้น Vince Carter กับบาง puddles ป่วย จริงๆแล้วมันเป็น 44 นิ้วตามแนวตั้งในเวลานั้น ถูกต้อง 44 นิ้ว! นอกจาก Vince Carter (แนวตั้ง 45 นิ้ว) แล้ว Stevie Franchise ยังเป็นแนวตั้งสูงสุดในลีกในเวลานั้น! และถ้าคุณไม่ทราบ – คนที่แต่งตัวประหลาดเป็นเพียง 6 & # 39; "ฉันไม่เคยได้ Shaq หรือ Mutombo แต่ฉันมี Zo ฉันไม่เคยมี C-Webb, Patrick Ewing, Vin Baker ฉันจำได้ว่า dunks เหล่านี้เพราะคนเหล่านี้มักจะพูดว่า" คุณจะไม่ มองฉัน "และพวกเขา แต่ฉันมีพวกเขา!"

– สตีฟฟรานซิส

แล้วคุณจะได้แนวดิ่งอย่างไร? ในขั้นต้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการกระโดดสูงเป็นผลมาจากการผสมผสานดังต่อไปนี้

– Natural Ability

– Absolute Atheism

ซึ่งหมายความว่าถ้ายีนของคุณไม่, เขาจะกระโดดเหมือนสตีฟฟรานซิส จากนั้นไม่มีใครรู้อีก แต่ไม่ว่าคุณจะกระโดดตามแนวตั้งคุณก็สามารถทำให้ดีขึ้นได้เสมอ สำหรับแรงจูงใจให้มองไปที่การออกกำลังกายของ Steve Francis ในแต่ละวัน – นี่เป็นวันที่

4 วันต่อวันการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงต่อวัน (กับการเล่นบาสเกตบอลและบาสเกตบอลอีก 3 ชั่วโมงต่อวัน) ทุกวันมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพียงบางส่วนการออกกำลังกายเช่นเชือกกระโดดจะทำทุกครั้ง

แรก วัน (วันจันทร์):

– กระโดดเชือก (300 jumps)

– รูป DynaDisc แปดขั้นตอนในดิสก์ไม่กี่ (เห็นได้ชัดว่าหลบหลบลูก) พวกเขาถือลูกแพทย์ที่สำคัญสิบ (มีตัวเลข 15 รูปในทั้งสองทิศทาง)

– โต๊ะข้างหลังนั่งอยู่นั่งบนม้านั่งแบบแบนพร้อมกับเท้าของคุณติดตรงไปที่ปลาย จับแขนของคุณจนกว่าร่างกายส่วนบนจะมาถึงม้านั่งที่มุม 45 องศาและค่อยๆวางทรวงอกของคุณไว้ที่หัวเข่าขณะจับที่ส่วนบน กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อให้การเคลื่อนที่เสร็จสมบูรณ์ (2 ชุด 15)

– ขีปนาวุธระดับสูง Sprint Sprint มีแทรคชั่นแทร็คบาสเกตบอลที่ช่วยให้นิ้วเท้าของคุณและยกหัวเข่าของคุณให้อยู่ในระดับที่เป็นไปได้สูงสุด (2 ชุด 15)

– การลักพาตัวสะโพก (2 ชุด 10)

10)

– ลูกบอลเสถียรภาพกับหน้าอกดัมเบลล์ (20 ชุด) กดเช่นกดหน้าอกแบบดั้งเดิม แต่ในขณะที่นอนอยู่บนหลังของคุณบนลูกบอลให้ทำผลงานอีกเล็กน้อยบนแกน (2 ชุด 10)

– Dumbbell First Lift ขณะนี้คุณกำลังเข้าสู่การฝึกซ้อมที่ออกแบบมาเพื่อให้เขย่าไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณออกจากความกว้างของไหล่เท่านั้นให้ยกหัวแรกขึ้นจากนั้นให้อีกอันหนึ่งที่มีรูปปั้น (2 ชุด 15)

– Dumbbell ยกข้างเคียงการทำงานบนพื้นผิวด้านนอกของไหล่จะงอเล็กน้อยที่เอวถือน้ำหนักในทุกมือฝ่ามือหันหน้าไปทางอื่น ๆ ยกแขนขึ้นข้างจนกว่าจะขนานไปกับพื้นแล้วกลับมา (2 ชุด 15)

– ดัมเบลล์ดัมเบลด์ด้านหลังยกลงไปที่ม้านั่งที่มีองศาลง 45 องศาโดยน้ำหนักทั้งหมดจะมีน้ำหนักแขนลดลงจากม้านั่งและโค้งงอเล็กน้อย ถ้าคุณถือข้อศอกแบบเดียวกันให้ยกแขนขึ้นไปด้านข้างจนกว่าจะขนานกับพื้นแล้วกลับมา (2 x 10)

– แขนดัมเบลล์หนึ่งแขนตอนนี้ยึดน้ำหนักไว้ที่แขนขวาของไหล่แล้ววางตัวมือและเข่าไว้บนม้านั่ง ด้วยปลายโค้งเล็กน้อยให้ลากไหล่ขนานไปกับพื้นกับข้อศอกที่มีน้ำหนักมากถึงเพดานแล้วกลับมา

– จักรยานแบบคงที่ (25 นาที)

สำหรับการฝึกกระโดดแบบแนวตั้งนอกเหนือจากการออกกำลังกายตามปกติเช่นการกระโดดเชือกและลูกวัวสตีฟเชี่ยวชาญ

] นี่คือตัวอย่าง:

ยืนตรงและกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องงอเข่า (เข่างอเล็กน้อย) ทันทีที่คุณตีพื้นให้ข้ามกลับไปหากำไรและทำซ้ำการย้ายนี้หลายครั้ง การปฏิบัตินี้มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาลดลง

โปรดทราบว่าการกระโดดตามแนวตั้งเป็นส่วนหนึ่งของความแข็งแรงของต้นขาและส่วนหนึ่งของการระเบิด ในความเป็นจริงส่วนที่ระเบิดเป็นส่วนสำคัญที่สุดของทั้งสอง มันไม่เกี่ยวกับขนาดของเท้าหรือน้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณสามารถใส่ในห้องออกกำลังกาย นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับผลการปฏิบัติงานการประสานงานและการปลดปล่อยจากพื้นผิวของคุณ

สำหรับการก้าวกระโดดและสิ่งสำคัญอื่น ๆ เกี่ยวกับการกระโดดตามแนวตั้ง (ทำไมไม่ทำ "บ่อยๆ" สำคัญกว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่) โปรดตรวจสอบหน้านี้ ผมขอแนะนำ:

Source by SBOBET

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *