Spud Webb Dunk หรือวิธีเล่นบาสเก็ตบอล

คุณจำได้ไหมว่า Spud Webb ชนะ 1986 NBA Slam Dunk? Spud แพ้แชมป์ Dominique Wilkins ที่มีความหลากหลายของกติกาที่น่าเกลียด – มือสอง 360 คู่และ 180 ปั๊มคู่คว่ำเพื่อชื่อไม่กี่

ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่ามันไม่จำเป็นต้องสูงมาก dunk แต่กระโดดตามแนวตั้ง – จากการกระโดดตามแนวตั้งและที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถฝึกเพิ่ม jump แนวตั้งได้หากคุณไม่เห็นด้วยกับจุดนี้คุณไม่ต้องอ่าน Spud Webb คือ 42 นิ้วแนวตั้ง – ยืนอยู่ใกล้กับผนังและยืดแขนของคุณในแนวตั้งบนหัวของคุณทำเครื่องหมายปลายมือของคุณบนผนังที่ใส่มือของคุณบนมันและทำเครื่องหมายด้วยนิ้วมือของคุณด้วยชอล์กหรือสีบางตอนนี้กระโดดสูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถและสัมผัสกับผนัง

เอาล่ะตอนนี้คุณรู้ว่าคุณอยู่ที่ใดและคุณต้องการอยู่ที่ไหน

ขั้นตอนต่อไปคือการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ: เท้าของคุณเพียงพอแล้ว (วิ่งอย่างน้อย 45 นาที 3 ครั้ง / สัปดาห์กระโดด: 100 กระโดดทุกๆ 3 สัปดาห์) (19659002) ไปวิ่งออกกำลังกายและกระโดดกระโดดสามครั้งต่อสัปดาห์ (วิ่งอย่างน้อย 45 นาที 3 ครั้ง / เมื่อ

น้ำแข็งเชือกไม่เพียง แต่ช่วยให้การระเบิดและความแรงของลูกวัวเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความอดทนและความแข็งแรงของขาทั้งหมด

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการเลี้ยงลูกวัวและการนั่งยองตัวเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในขั้นตอนการกระโดด การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นครั้งคราว (วันที่คุณไม่ได้ทำงาน)

หมายเหตุสำคัญ: อย่าหักโหม (ไม่เกิน 1 ชุด 8 ครั้ง 2 ครั้ง / สัปดาห์)! หลังจาก 2 หรือ 3 สัปดาห์เตรียมขาของคุณสำหรับโปรแกรมแนวตั้ง

ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

ยืนขึ้นและคุกเข่าลงที่เข่า) ทันทีที่คุณชนพื้นแล้วกระโดดอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง การปฏิบัตินี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาลดลง

Source by SBOBET

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *