John Wall Dunking หรือวิธีเพิ่ม 10 นิ้วให้กระโดดตามแนวตั้ง

คุณเคยเห็น John Wall กำลังจุ่มที่ NBA All-Star Jerry Stackhouse ก่อนหรือไม่? สิ่งที่เกี่ยวกับ City of Palms Dunk Contest? ในกรณีที่คุณไม่รู้จัก John Wall # 1 NBA Draft Pickup 2010 อยู่ที่ 39 นิ้ว (แนวตั้งสูงสุดในแนวตั้ง 11.5 นิ้วเป็นขนาดก่อน)

ปรับปรุงตำแหน่งในแนวดิ่งของคุณสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องทำงานให้มากเท่าใดนักบาสเกตบอลเท่าที่คุณทำได้จะไม่ช่วยอะไร – แค่ตรงกันข้าม! เนื่องจากคุณสามารถตั้งค่า "jump endurance"

เพื่อเพิ่มศักยภาพในแนวดิ่งของคุณได้อย่างไรก็ตามคุณต้องดำเนินการ "jump explosion" แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการระเบิดแบบ hop แตกต่างจากแบบเดิม ๆ เช่น squatting และความสูงของลูกวัว: ต้องมีความรวดเร็วและความเข้มสูง

คุณภาพไม่ใช่ปริมาณและความรุนแรงไม่ใช่จำนวนซ้ำซึ่งเป็นกฎที่สำคัญที่สุดคือ ทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณจะทำได้ด้วยความเร็วสูงสุดเชื่อหรือไม่ว่าการหยุดกระโดดตามแนวตั้งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกอบรม กล้ามเนื้อของคุณมีเวลามากพอที่จะฟื้นตัว ดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายต่อเนื่องในแนวตั้งสองวันหลังจากที่อื่น การรักษา (24 ถึง 48 ชั่วโมง) เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

มีอีกสองสิ่งที่ควรคำนึงถึงคือการยืดและโภชนาการ ให้แน่ใจว่าจะยืดไปข้างหน้า (สั้น ๆ ) และหลังการออกกำลังกายแต่ละ ความยืดหยุ่นทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการออกกำลังกายได้สูงสุด

นอกเหนือจากส่วนที่เหลือของคุณกล้ามเนื้อของคุณมีโปรตีน (เช่นไข่ไก่อกไก่งวงเนื้อวัวปลาหอย) และแมกนีเซียมที่จำเป็น โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรทานแคลอรี่มากในระหว่างวัน มิฉะนั้นคุณจะได้รับน้ำหนักซึ่งจะทำให้การพัฒนาช้า

สำหรับโปรแกรมแนวตั้งที่เฉพาะเจาะจงฉันแนะนำ Jump Manual – นี่เป็นเพียงโปรแกรมแนวดิ่งที่ดีที่สุดที่มีให้ใช้งานในปัจจุบันเท่านั้นโดยมีแบบฝึกหัดเฉพาะแผนภูมิรายสัปดาห์วิดีโอและอื่น ๆ อีกมากมาย 19659002] ป.จ. จอห์นวอลล์ขวักไข่ตอนอายุ 14 (ความสูงของเขาตอนนี้คือ 194 ซม., หนัก 88 กิโลกรัม)

Source by SBOBET

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *