Dunk อัลเลน Iverson หรือปฏิบัติตามแนวตั้งที่เรียบง่าย Dunk เป็น AI

คุณจำได้ไหมว่าอัลเลนไอเวอร์สันเป็น 6 & # 39; มาร์คัส Camby? คุณรู้ไหมว่าผู้ชายไม่สูงหกฟุต! เขาเป็นเพียงแค่ 5 & # 10; 75 & # 39; & # 39; เห็นได้ชัดว่าเธอสามารถกระโดดได้ แต่ไม่มีใครสามารถกระโดดสูงได้โดยไม่ต้องฝึกซ้อม มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่สามารถเพิ่มการกระโดดตามแนวตั้ง แต่ส่วนใหญ่ไม่มีประสิทธิภาพเพียงใด

การออกกำลังกายแบบใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด? ต่อไปนี้คือห้าอันดับแรกในการเพิ่มการกระโดดตามแนวตั้ง:

1. กระโดดเชือก

นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ธรรมดามากและเหตุใดจึงเป็นเพราะการทำงาน เชือกกระโดดไม่เพียง แต่ช่วยให้การระเบิดและความแรงของลูกวัว แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความอดทนและการทำงานบนขาทั้งสอง การขี่ม้าอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกายแอโรบิก

พืชเนื้อลูกวัว

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์มีประสิทธิภาพมากเนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้กระบวนการกระโดดร่มทวีความรุนแรงขึ้น นี่คือวิธีการทำ: ยืนบนบล็อกขาหรือขั้นตอนแรกในบันไดในบ้านและเพิ่มขึ้นเท้าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ หดตัวสั้น ๆ และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ใช้ลูกวัวที่แข็งแรงเพื่อกระโดดอย่างรวดเร็วและในประเทศ

3. Lunges

นี่เป็นการออกกำลังกายที่เยี่ยมยอดเนื่องจากเป็นรูปแบบของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันไปในขั้นตอนการกระโดด – ต้นขา, ขาล่าง, กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืนอยู่ในแนวตั้งเลื่อนไปข้างหน้าได้ดีโดยที่ร่างกายส่วนบนไม่เรียวด้านหน้าจนกว่าหัวเข่าแรกจะเท่ากับ 90 องศา จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิมในขั้นตอนเดียว ทำเช่นนี้ 8 ครั้งด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้ว 8 ในที่อื่น ๆ คุณสามารถใช้น้ำหนักบางส่วนได้

4 Step Ups

สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีแผ่นหรือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ (สูงประมาณ 15 นิ้ว) เพียงยืนในตำแหน่งแนวตั้งจากนั้นก้าวขึ้นไปที่ม้านั่งที่ระดับความสูงที่จะยึดหัวเข่าของคุณไว้ที่มุม 90 องศา ทำ 8 reps ด้วยเท้าข้างเดียวและทำซ้ำอีกครั้ง การปฏิบัตินี้เป็นส่วนขยายที่สมบูรณ์แบบของการฝึกซ้อมการยิงเพราะเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อของศัตรู

5 สัมผัสกรอบ

หรือยืนใต้ขอบพยายามแตะมือข้างหนึ่งหรือสองข้างหรือวิ่งและกระโดดสูงขึ้นเพื่อไปยังกรอบ สำคัญ: พยายามทำแบบนี้ด้วยประสิทธิภาพที่ชัดเจนและมีประสิทธิภาพสูงสุดและทำซ้ำในช่วงเวลาที่ จำกัด (ตัวอย่างเช่นได้สูงสุด 3 ชุด 5 ครั้ง) จากนั้นอย่าใช้เวลา 24-48 ชั่วโมง กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการงอกและงอกใหม่

นอกจากการออกกำลังกายเหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือต้องให้คุณค่าทางโภชนาการ สิ่งสำคัญที่สุดคือการ จำกัด ปริมาณไขมันที่คุณใส่ ไขมันมีรสชาติอร่อย แต่ศัตรูที่ใหญ่ที่สุดของนักกีฬาคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะรู้สึกในอากาศและยับยั้งความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ดังนั้นถ้าคุณสามารถควบคุมอาหารของคุณและใช้การออกกำลังกายข้างต้นคุณจะได้รับการรับประกันผลร้ายแรง

Source by SBOBET

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *