Chris Paul Rookie หรือวิธีการเพิ่มการกระโดดตามแนวตั้ง

ถ้าคุณไม่รู้จัก – Chris Paul, New Orleans Hornets 5 "-11" เป็นแนวตั้ง 38 นิ้ว แต่บางทีคุณอาจจะบางทีคุณอาจได้เห็นมอนสเตอร์ # 39; 11 "ศูนย์ Dwight Howard ถ้าไม่ได้ดูเพียงแค่บน YouTube

สำหรับผู้ที่ถามตัวเองว่าพอลได้ปรับปรุงให้มากว่าเขาไม่ใช่" จัมเปอร์ธรรมชาติ "เช่นเดียวกับหลาย ๆ คน เพียงแค่มองไปที่โปรแกรมลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนของเขา แต่อย่าลืมว่าการฝึกนี้เป็นนักบาสเกตบอลมืออาชีพและคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

"ฉันต้องทำงานหนักในแนวตั้งของฉันเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำงานทั้งร่างกายไม่ใช่แค่ขา "คริสพอล

การฝึกซ้อม 4 วัน 1 ชั่วโมงประกอบด้วย:

Lat Lift: 3 ชุด 10 reps, 20 ปอนด์
Pec Deck: 3 ชุด, 10 reps, 80 ปอนด์
Tricep Press: 3 ชุด, 10 reps, 80 lbs
Lat Pull: 3 ชุด, 10 reps, 130 lbs
ที่นั่งแถว: 3 ชุด, 10 reps, 120 pounds
Bent Fly : 3 ชุด, 10 reps, 40 lbs
หยิก: 3 ชุด 10 reps, 20 ปอนด์
ขา Curl: 3 ชุด, 10 reps, 100 lbs.
สับหมอบ: 3 ชุด, 10 reps, 300 ปอนด์
กระบองลูกวัว: 3 ชุด, 10 reps, 100 ปอนด์
เครื่องกดเบรค: 3 ชุด, 10 เครื่อง, 130 ปอนด์

ใช้น้ำหนักน้อยลงและมีหลายตัวเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่มากเกินไป ถ้าคุณต้องการให้ "ใหญ่" ขึ้นแล้วชั่งน้ำหนักให้ลดซ้ำ

นี่คือตัวอย่างของการฝึกกระโดดแบบแนวตั้งเรียกว่า "squats จาน"

ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาตั้งกับขาที่มีความกว้างไหล่, เข่างอเล็กน้อยหลังสะโพก ถือแผ่นน้ำหนักไว้ด้วยมือทั้งสองข้างที่ระดับอกและข้อศอก

Move: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าและสะโพกของคุณงอเต็มที่
ให้แน่ใจว่าคุณจับหัวเข่าของคุณไว้เหนือนิ้วเท้าของคุณโดยตรง หัวเข่าและสะโพกจะเลื่อนจนขาตรง การกลับมาและการทำซ้ำ นอกจากนี้อย่าลืมจับศีรษะไปข้างหน้าตรงขึ้นและเท้าบนพื้นไม่ควรยกส้นเท้า ขณะที่คุณขยายลองคิดถึงหัวบนพื้น

แน่นอนคุณต้องใช้เชือกกระโดด – ไม่ใช่แค่พลังของระเบิดและลูกวัวเท่านั้นนี่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความอดทนและความแข็งแรงของขาทั้งสองของคุณ สามารถกระโดดได้ถึง 200 ครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณสนใจในการปรับปรุงตำแหน่งในแนวตั้งและค้นหาโปรแกรมแนวตั้งที่ดีแล้วฉันขอแนะนำ Jump Jump Manual ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการปรับปรุงในแนวตั้ง

Source by SBOBET

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *