ฟิตเนสฟุตบอล – ส่วนขยายของขาและหยิกเอ็นร้อยเอ็ดทางเลือกที่แย่สำหรับการสร้างความแข็งแรงของขา

ในการฝึกซ้อมประเภทใดสำหรับผู้เล่นฟุตบอลมีความจำเป็นที่จะต้องสร้างรากฐานที่มั่นคงจากพื้นฐาน การออกกำลังกายสำหรับผู้เล่นนั่งอยู่ในที่ประชุมและขยายขาหรือนอนบนหน้าท้องและใช้ประโยชน์จากนิ้วหัวแม่ของพวกเขาทั้งในระดับการทำงานและการป้องกัน

แต่น่าเสียดายที่ยังคงมีโค้ชสูตรที่ไม่ดีความแข็งแรง

นี่เป็นเหตุผลสามประการที่ทำให้ขาและสร้อยข้อมือมีทางเลือกที่อ่อนแอสำหรับการสร้างขา ฟุตบอลส่วนใหญ่เล่นบนขาข้างหนึ่งขณะที่เท้าทั้งสองข้างติดต่อกับพื้นสนาม [19] ส่วนขยายของขาและความกว้างของหน้าแปลนไม่ให้ตัวเลือกนี้ ถ้านักฟุตบอลนอนอยู่บนพื้นในเกมจะวางก้นของเขาบนพื้นดินหรือนั่งอยู่บนสนามหญ้าและยืดขาของเขา? การออกกำลังกายเหล่านี้แบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อ quadriceps หรือกลุ่มกล้ามเนื้อสามตัวและทำให้เกิดความเครียดที่ไม่พึงประสงค์บนสะโพก

2) นั่งหรือนอนบนเครื่องทั้งสองจะช่วยลดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อก้นของกล้ามเนื้อลึก อย่างที่คุณรู้ว่า "แกนกลาง" และก้นที่แข็งแรงจะนำความแข็งแรงและความแรงเข้าสู่ส่วนล่าง 3) เทปที่สนับสนุนหัวเข่าของคุณหรือเน้นไม่ดี (ความเครียดมากเกินไปใน ACL) หรือไม่เลย โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับนักเพาะกายเพื่อแยกกล้ามเนื้อเหล่านี้ พวกเหล่านี้มักทำท่าทางมากมายและไม่จำเป็นต้องหยุดเริ่มต้นและเปลี่ยนทิศทาง

มีการออกกำลังกายสามแบบเพื่อเสริมความแข็งแรงให้เท้าเพื่อให้สามารถวิ่งได้เร็วขึ้นและทำงานได้หนักขึ้น: รูปแบบใด ๆ ของ รูปแบบขาเดียว การปฏิบัตินี้สามารถทำได้หลายวิธี คุณสามารถวางเท้าของเที่ยวบินไว้ข้างหลังหรือข้างหลังได้

2) ย้ายความต้านทานการเตะ ยืนด้วยเท้าข้างไหล่กว้าง วางเลนไว้เหนือหรือใต้เข่าของขาเตะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวงดนตรีอยู่ข้างหลังคุณ ตอนนี้ก้าวไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งไปอีกขั้นหนึ่งข้างหนึ่งและเดินต่อไปอีกข้างหนึ่ง การปฏิบัตินี้เน้นทั้งความต้านทานต่อความต้านทานและขาของพืชต่อความแข็งแรงและความสมดุลของขาข้างหนึ่ง

การออกกำลังกายชนิดนี้เกี่ยวข้องกับการเตะการกระทำในเกมฟุตบอล

3) เสถียรภาพลูกโค้ง นอนหงายบนหลังและส้นเท้าให้มั่นคง ยกสะโพกขึ้นในอากาศจากนั้นขดลูกไปทางคุณและห่างจากนั้น ให้ด้านล่างแน่น มันรวมกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหลังพร้อมกับกล้ามเนื้อเล็บ

อย่าลืมเรื่องแบบฝึกหัดบ้าง

A) เหล่านี้รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น

ข) การกระทำมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการเคลื่อนไหวของฟุตบอล

C) ปกป้องข้อเข่า ถูกต้อง รับทราบข้อมูลก่อนที่คุณจะเริ่มสร้างขาสำหรับการออกกำลังกายฟุตบอล

Source by SBOBET

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *