การฝึกอบรมบาสเกตบอล – ทำไมทุกฮูเปอร์ใน Hill Sprint

โค้ชบาสเกตบอลร้ายแรงมักจะมุ่งมั่นที่จะชนะการแข่งขัน – ได้รับประโยชน์ ใช้เวลาในการค้นหาวิธีการฝึกอบรมที่จะทำให้ผู้เล่นของคุณเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้นและกระโดดสูงขึ้นโดยไม่ต้องใช้เวลามากเกินไปในการบรรลุผล นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันคิดว่าการวิ่งและบันไดบนภูเขาเป็นข้อบังคับสำหรับบาสเกตบอลทั้งหมด

เนื่องจากการวิ่งบนภูเขานำนักกีฬาบาสเกตบอลเป็นจำนวนมาก นี่คือ Top 6:

1. ฮิวสตัน sprints ให้การรวมกันที่สมบูรณ์แบบของความแข็งแรงและการฝึกอบรมอย่างรวดเร็ว

มันเหมือนกับการยกน้ำหนักและวิ่งในเวลาเดียวกัน เนินเขาต่อต้านการวิ่งของนักกีฬาทำให้ยากขึ้นในขณะที่ระยะทางสั้นและระยะเวลา รวมถึงการวิ่งภูเขาในโปรแกรมการฝึกอบรมสามารถทำให้ผลได้ถึง 15 นาที 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์

2 ฮิวสตัน sprints เสริมสร้างความอดทน

จำเป็นต้องใช้ความต้านทานสำหรับทุกบาสเกตบอล – แต่นี้เป็นชนิดพิเศษของความเพียร ถ้าคุณต้องการให้นักกีฬาไปถึงจุดสูงสุดอาการหัวใจล้มเหลวช้าอาจไม่ทำงาน ความอดทนต้องเลียนแบบความต้องการของเกม ความต้องการเหล่านี้ – ระเบิดกระจัดกระจายในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่รุนแรงขึ้น

ฮิลล์ sprints ให้การฝึกอบรมช่วงเวลานี้ หัวใจและปอดของผู้เล่นมีความรุนแรงมากกว่าการวิ่งออกกำลังกายหรือการฝึกทางไกลแบบเดิม ร่างกายของพวกเขาใช้ในการเข้าถึงระดับที่สูงขึ้นเหล่านี้และกลับไปที่ "sprints" ได้เร็วขึ้น

จำนวนการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่า VO2 Max (การวัดร่างกายแอโรบิคแบบดั้งเดิม) ที่มีการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเช่นการวิ่งบนภูเขา

คุณต้องการให้ทีมของคุณ "เย็น" ในตอนท้ายของเกมหรือไม่? Hill Sprint

3. ฮิลล์สปริงส์ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อเท้า – ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อใดข้อหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้มากที่สุด

ข้อเท้ากลายเป็นแรงขึ้นเพราะยากที่จะปิดภูเขา เนื่องจากความลาดเอียงจึงต้องมีไดรฟ์มากกว่าเมื่อทำงานบนพื้นผิวเรียบ การเพิ่มการใช้ข้อเท้าของคุณจะทำให้การเล่นของคุณยากขึ้น – เป็น "ขั้นตอนแรก" ที่สำคัญของผู้เล่นที่ดีและทำให้การเคลื่อนไหวของคุณยาวขึ้นเมื่อพวกเขาพ่ายแพ้ในศาล

4 ฮิวสตัน sprints เพิ่มความเร็วและ explosiveness ของผู้เล่นบาสเกตบอล

เนื่องจากการฝึกอบรมบนภูเขาช่วยให้คุณสามารถวิ่งได้เร็วที่สุดและมีปัจจัยสำคัญสองประการคือการกระโดดสูงขึ้น ประการแรกมันบังคับเข่าขวาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำขาลงและกลับมาแข็งแรง ประการที่สองภูเขาวิ่งอย่างรวดเร็ว rubs รันเวย์ในขณะที่ทำงาน ปลายนิ้วเท้าใกล้จะเลื่อนขึ้นและแข็งแรงกว่าที่จะสัมผัสกับพื้นได้

เรายังแสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงที่จะเกิดการระเบิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการวิ่งตามแนวตั้งของผู้เล่น – นี่เป็นระดับที่สำคัญที่สุดของการใช้พลังงาน กระโดดเป็นจริงเช่นเดียวกับวิ่ง – ร่างกายของคุณเป็นล่วงหน้า (หรือแม้กระทั่ง) กับแรงโน้มถ่วง พลังงานมากขึ้นที่คุณสามารถสร้างขึ้นจากขาของคุณเมื่อคุณกดมันใหญ่หรือใหญ่ขึ้นก็คือ

5 การวิ่งบนภูเขาช่วยสร้างความปลอดภัยให้กับนักกีฬา

นอกเหนือจากการป้องกันข้อเท้าแล้วการวิ่งบนภูเขาช่วยปกป้องนักกีฬาจากการบาดเจ็บประเภทอื่น ๆ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือการทำให้นักกีฬาเสียหายขณะปรับสภาพร่างกาย

การวิ่งแบบฮิลล์ช่วยให้คุณได้รับความปลอดภัยได้สองวิธี: ขั้นตอนที่สั้นกว่าเล็กน้อยในการวิ่งคานออกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปกป้องหมุด ส่วนใหญ่เกิดจากลำคอหลอดลมและเป็นผลจากการได้รับค่าจ้างที่มากเกินไปซึ่งแทบไม่ได้เกิดขึ้นจากการวิ่งของเนินเขา

ประการที่สองการวิ่งบนภูเขาอาจลดอาการสั่นของเท้าของผู้เล่น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้กระทั่งการเพิ่มน้อยที่สุดของการวิ่งสามารถลดผลกระทบของเท้านักวิ่งได้ถึง 25% Tibia ปัญหาขาและเข่าที่เจ็บปวดสามารถลดลงอย่างมากเมื่อพวกเขามาถึงเนินเขาเพื่อ sprints ของพวกเขา

6 Hill sprints ในฐานะการฝึกจิต

นอกเหนือจากผลประโยชน์ทางกายภาพของการวิ่งบนภูเขาแล้วความแข็งแกร่งทางจิตใจของนักกีฬาและพฤติกรรมการกำหนดเป้าหมายยังได้รับการเลื่อน บนเนินเขาขึ้นไปข้างบนอาจเป็นเรื่องที่ยุ่งยากถ้าผู้เล่นกำลังเบื่อและใกล้กับจุดสิ้นสุดของส่วนวิ่ง ถ้าคุณใช้ภูเขาเป็นคำอุปมาคุณสามารถแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการบรรลุเป้าหมาย (ด้านบนเนินเขา) โดยทำตามขั้นตอนที่จำเป็น (ขั้นตอนหนึ่งบนเนินเขา) และฉลองความสำเร็จของพวกเขาเมื่อพวกเขาไปถึงเป้าหมายของพวกเขา (การเลียนแบบ Rocky ที่ด้านบนสุดของภูเขา) หลังจากการฝึกซ้อมนักกีฬาพบความพึงพอใจในการตระหนักถึงสิ่งที่ไม่สามารถเป็นอุปสรรค

ทีมบาสเกตบอลที่มีผลประโยชน์ทั้งหมดเพื่อเพิ่ม sprints ภูเขาไปด้านบนของโปรแกรมการฝึกอบรม มันไม่ใช่อุบัติเหตุที่จะเปิดออกที่ปีนี้ผู้เล่นซีเอในปีเควินดูแรนท์ทำ sprints ภูเขาเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรม ผู้เล่น "พิเศษ" ของคุณสามารถเกิดขึ้นได้เช่นเดียวกัน

ด้วยการฝึกอบรม "โรงเรียนเก่า" นี้คุณจะสามารถทำให้นักกีฬาของคุณแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้นปรับอากาศดีขึ้นได้รับบาดเจ็บและจิตใจมากขึ้น คุณทีมงานและแฟน ๆ ของคุณจะมีความสุขกับคุณ

Source by SBOBET

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *